마음챙김에 기반한 스트레스 감소 프로그램 (Mindfulness Based Stress Reduction)
마음챙김 이해
마음챙김 먹기
먹기명상을 통해 주의자각을 증진하고 오감을 통해 경험되는 대상과의 알아차림을 증진합니다.
마음챙김 바디스캔 I
매 순간 경험되는 몸에 알아차림과 수용을 통해 스트레스로 인한 몸에 대한 이해와 조절을 증진합니다.
마음챙김 바디스캔
마음챙김 바디스캔 II
몸에 대한 관찰과 지각을 통해 감정과 신체감각에 대한 이해를 돕고 스트레스에 대한 자기조절을 증진합니다.
마음챙김 걷기
걷는 동안의 느낌과 호흡에 대한 주의집중을 연결하여 매 순간의 주의자각과 관찰적 알아차림을 증진합니다.
마음챙김 호흡
마음챙김 호흡명상 I
호흡에 대한 주의집중과 관찰을 통해 생각과 감정에 대한 인식과 조절 및 심리적 안정감을 증진합니다.
마음챙김 호흡명상 II
호흡과 신체감각, 소리, 생각과 감정에 대한 관찰을 통해 대상에 대한 선택없는 알아차림을 증진합니다.
마음챙김 호흡확장 I
마음챙김 듣기
소리감각(청각)에 대한 마음챙김을 통해 주의자각을 확장하고 감각적 처리과정에 대한 자기조절을 증진합니다.
생각과 감정에 대한 마음챙김
생각과 감정을 직접적으로 보고 체험하면서 알아차림을 통한 인지적 탈융합과 주의 통제를 증진합니다.
마음챙김 호흡확장 II
선택없는 알아차림
현재 순간에 대한 알아차림을 통해 신체적, 정신적 경험을 이해하고 주의집중을 통해 내적 안정감을 증진합니다.
비공식명상 I
호흡에 주의를 집중하며 다양한 심상(이미지)을 통해 자신에 대한 자애와 사랑, 자존감을 증진합니다 [자연 명상]
마음챙김 자비 I
하타요가를 통한 마음챙김
동작중인 신체에 주의를 두며 호흡과 함께하는 마음챙김을 통해 신체적, 심리적 유연성을 증진하고 몸을 아끼고 살필 수 있도록 합니다.
비공식명상 II
호흡에 주의를 집중하여 다양한 심상(이미지)을 통해 자신에 대한 자매와 사랑, 자존감을 증진합니다 [자애 명상]
마음챙김 자비 II
자비 명상 I
자신에 대한 연민과 사랑을 계발하여 자기이해와 돌봄, 자기치유의 수용적 마음챙김을 증진합니다.
자비 명상 II
자신과 대한 사랑, 연민, 공감을 증진하고 타인에 대한 자비를 확장하여 더 큰 삶의 연결성을 증진합니다.
마음챙김 공감
마음챙김 공감
대상과 함께 하며 경청과 수용을 통한 상호작용 과정을 통해 대인관계 개방성과 효율성을 증진합니다.
일상에서의 마음챙김
마음챙김 동안의 경험을 나누고, 일상에서의 마음챙김에 대한 이해와 적용을 증진합니다.
수용전념치료 (Acceptance and Commitment Therapy; ACT)
수용전념치료는 개인적인 가치를 위해 심리적 고통을 수용하면서 가치 실현을 위한 전념을 지속하는 방식으로 내적 고통을 다루는 방법을 제시하고 있습니다.
ACT의 6가지 핵심 치유 과정은 상호 연결되어 있으며 흥미롭고 따뜻한 새로운 방식으로 일상을 맞이할 수 있도록 도울 것입니다.
변증법적 행동치료 (Dialectical Behavior Therapy; DBT)
변증법적 행동치료는 삶에서 경험되는 강렬한 고통스러운 감정과 스트레스를 다루며, 정서적인 파도의 높이를 낮춰 심리적 균형을 유지하도록 돕습니다.
DBT의 4가지 핵심기술(마음챙김 기술, 고통감내 기술 정서조절 기술, 대인관계 효율성 기술)은 자신에 대한 이해와 수용, 일상의 여러 어려움에 대한 심리적 유연성과 탄력성을 증진하는데 있어 삶의 지침서와 같은 역할을 할 것입니다.
마음챙김에 기반한 인지치료 (Mindfulness Based Cognitive Therapy; MBCT)
마음챙김에 기반한 인지치료는 원지않는 고통스런 감정을 치유하고 우울증의 재발을 방지하지 위해 특별히 개발된 프로그램입니다.
MBCT의 전 과정은 정서적인 괴로움의 덫에 빠지게 하는 마음의 패턴을 이해하고, 자신의 치유의 잠재력을 이끌어 삶과 행복에 대한 깊은 통찰과 경험에 대한 열린 관점을 제공합니다.
마인드풀 이팅 (Mindful Eating)
마인드풀 이팅(Mindful Eating)은 먹는 행위 자체에 오롯이 집중하며 음식과 신체와의 연결, 교감을 통해 비만과 폭식예방 및 건강한 다이어트에 도움을 줄 뿐만 아니라 음식과의 새로운 좋은 관계를 통해 좋은 식습관과 자기 자신에 대한 이해 및 심신의 건강에 긍정적인 변화를 돕습니다.
자기자비 힐링 (RAIN Program)
저명한 임상심리학자 타라브랙(Tara Brach)이 소개한 RAIN 프로그램은 부정적인 감정이 일어날 때 즉각적으로 다루게 도와주는 새로운 마음챙김 기법입니다. RAIN은 고통스러운 순간에 우리의 스트레스를 약화시키며 어느 경우든 경험하는 삶을 수용하는 내적 치유의 능력과 자기자비를 증진하도록 돕습니다.
마음챙김(MBSR)
